Seu plano de corrida pra São Silvestre, sincronizado com seu Garmin.
15 km no último dia do ano. A Mova monta seu plano até a largada, ajusta pela sua semana e manda cada treino pro seu relógio.
Entrar na listaA prova
- Distância
- 15 km
- Data
- 31 de dezembro de 2026
- Cidade
- São Paulo
- Largada e chegada na Avenida Paulista.
- Pelotão geral larga a partir das 8h08 (horário previsto pela organização).
- O percurso oficial sai no Guia do Atleta, até 27 de novembro.
Seu plano, semana a semana
ExemploExemplo com início em 19 de outubro, cerca de 10 semanas antes da prova: um corredor de cerca de 25 km por semana que já faz 12 km no longão. O volume sobe, cai nas duas semanas antes da prova pra você chegar descansado, e a última semana termina nos 15 km da São Silvestre.
| Semana | Fase | Volume | Longão ou prova | Qualidade |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Base | 25 km | 12 km | Tempo (limiar) |
| 2 | Base | 26.8 km | 13 km | Tempo (limiar) |
| 3 | Base | 28.7 km | 13 km | Tempo (limiar) |
| 4 | Construção | 23 km | 12 km | Tempo (limiar) |
| 5 | Construção | 28.7 km | 13 km | Tempo (limiar) |
| 6 | Construção | 30.7 km | 13 km | Intervalado |
| 7 | Pico | 32.2 km | 13 km | Ritmo de prova |
| 8 | Pico | 33.8 km | 13 km | Ritmo de prova |
| 9 | Redução | 20.3 km | 10 km | Ritmo de prova |
| 10 | Redução | 13.4 km | 4 km | Ritmo de prova |
| 11 | Semana da prova | 24 km | 15 km | — |
Exemplo gerado pelo motor de planos da Mova. Seu plano é montado pro seu ritmo, seus dias livres e a data da prova.
Como funciona
- 1
Conta qual é sua prova
Data, distância e quantos dias por semana você consegue correr.
- 2
Recebe o treino de hoje, já ajustado
Toda manhã ele chega no WhatsApp, sem precisar abrir app, e o plano se ajusta quando a semana muda.
- 3
Depois da corrida, já vem de bandeja
Seu Garmin sincroniza e o check-in pós-treino lê os dados por você. Apple Watch em breve.
Perguntas frequentes
A Mova monta plano para a São Silvestre?
Sim. Você conta a data da prova, seu nível e quantos dias por semana consegue correr, e a Mova monta o plano até a largada dos 15 km.
Funciona com Garmin e Apple Watch?
Os treinos sincronizam com o seu Garmin. Apple Watch em breve.
Como recebo o plano?
Pelo WhatsApp. Quando chegar sua vez na lista, a Mova te chama e manda cada treino na hora certa.
Quer o seu plano?
Entra na lista, a gente vai liberando aos poucos.
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