Seu plano de corrida pra Volta da Pampulha, sincronizado com seu Garmin.
18 km em volta da Lagoa da Pampulha, em Belo Horizonte. A Mova monta seu plano até a largada, ajusta pela sua semana e manda cada treino pro seu relógio.
Entrar na listaA prova
- Distância
- 18 km
- Data
- 6 de dezembro de 2026
- Cidade
- Belo Horizonte
- Largada e chegada na Av. Coronel Oscar Paschoal, ao lado do Mineirão.
- O pelotão geral larga a partir das 6h, em ondas (os horários podem variar de 5 a 10 minutos, segundo o regulamento).
- O percurso segue pela Av. Otacílio Negrão de Lima, em volta da Pampulha, com marcação de km até o 18.
Seu plano, semana a semana
ExemploExemplo com início em 19 de outubro, cerca de 7 semanas antes da prova, então ele serve pra quem já corre: um corredor de cerca de 30 km por semana que já faz 14 km no longão. O volume cai nas duas semanas antes da prova pra você chegar descansado.
| Semana | Fase | Volume | Longão ou prova | Qualidade |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Base | 30 km | 15 km | Tempo (limiar) |
| 2 | Construção | 32.1 km | 15 km | Tempo (limiar) |
| 3 | Pico | 33.7 km | 15 km | Ritmo de prova |
| 4 | Pico | 35.4 km | 15 km | Ritmo de prova |
| 5 | Redução | 21.2 km | 11 km | Ritmo de prova |
| 6 | Redução | 13.5 km | 4 km | Ritmo de prova |
| 7 | Semana da prova | 27 km | 18 km | — |
Exemplo gerado pelo motor de planos da Mova. O longão mais longo fica em 15 km; os 18 km você corre só na prova, na última semana. Seu plano é montado pro seu ritmo, seus dias livres e a data da prova.
Como funciona
- 1
Conta qual é sua prova
Data, distância e quantos dias por semana você consegue correr.
- 2
Recebe o treino de hoje, já ajustado
Toda manhã ele chega no WhatsApp, sem precisar abrir app, e o plano se ajusta quando a semana muda.
- 3
Depois da corrida, já vem de bandeja
Seu Garmin sincroniza e o check-in pós-treino lê os dados por você. Apple Watch em breve.
Perguntas frequentes
A Mova monta plano para a Volta da Pampulha?
Sim. Você conta a data da prova, seu nível e quantos dias por semana consegue correr, e a Mova monta o plano até a largada dos 18 km.
Funciona com Garmin e Apple Watch?
Os treinos sincronizam com o seu Garmin. Apple Watch em breve.
Como recebo o plano?
Pelo WhatsApp. Quando chegar sua vez na lista, a Mova te chama e manda cada treino na hora certa.
Dá tempo de me preparar até a prova?
Depende de quanto tempo falta e de onde você está hoje. Com cerca de 7 semanas (a partir de 19 de outubro), quem já corre e aguenta um longão de uns 14 km segue um plano que sobe o volume, desce nas duas semanas antes da prova e chega aos 18 km descansado. Se está começando, o mais seguro é escolher uma prova mais pra frente ou uma distância menor.
Quer o seu plano?
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